Trening autogenny Schultza (AT) – nagranie relaksacyjne
 
Co to jest?
Trening autogenny Schultza to sprawdzona metoda głębokiej relaksacji i samoregulacji ciała i umysłu. Polega na powtarzaniu prostych formuł autosugestii, które pozwalają odczuć różne wrażenia w ciele, w tym ciężkość i ciepło, co naturalnie wycisza i odpręża organizm. Ciekawostka: trening ten został opracowany w latach 20. XX w. przez niemieckiego psychiatrę Johannesa Schultza i od dziesięcioleci jest stosowany przez różne instytucje i ośrodki na całym świecie. 
 
Jak działa?
Nagranie prowadzi Cię krok po kroku przez sesję relaksacyjną. Poprzez koncentrację na odczuciach ciała i powtarzanie spokojnych formuł:
rozluźniasz napięte mięśnie
uspokajasz układ nerwowy: trening autogenny aktywuje układ przywspółczulny — część systemu nerwowego odpowiedzialną za regenerację, trawienie i poczucie bezpieczeństwa
wyciszasz umysł
odzyskujesz poczucie spokoju i równowagi
przejmujesz kontrolę nad swoim procesem samoregulacji
 
Co mówią badania? Badania naukowe wskazują, że regularna praktyka  AT:
obniża poziom kortyzolu,
obniża napięcie psychofizyczne,
poprawia jakość snu i skraca czas zasypiania,
zmniejsza objawy lęku oraz napięcia somatycznego,
poprawia koncentrację i zdolność regulacji emocji,
wspiera pracę serca i układu odpornościowego.
wspiera regenerację.
 
Dlaczego to działa?
Trening autogenny opiera się na mechanizmie autosugestii i relaksacji fizjologicznej. Gdy umysł i ciało otrzymują konkretne sygnały, napięcie mięśniowe spada, poziom stresu się obniża, a układ nerwowy przechodzi w stan odpoczynku i relaksu. Regularna praktyka poprawia sen, zwiększa odporność na stres i pozwala szybciej odzyskać energię po wymagającym dniu.
 
Dla kogo jest to nagranie?
Dla osób zestresowanych, przemęczonych, przebodźcowanych, rodziców – wszystkich, którzy szukają sprawdzonej metody odprężenia i wyciszenia. Trening  można stosować samodzielnie lub przyjść do mnie na sesję prowadzoną na żywo 🙂
 
Kiedy najlepiej praktykować?
Po ciężkim dniu pracy, wysiłku lub wyzwaniu.
Wieczorem  — wieczorna sesja pomaga przygotować ciało i umysł do odpoczynku, wyciszyć napięcie i poprawić jakość snu.
 
Jak często?
Badania pokazują różne dane, a częstotliwość praktyki może być indywidualna. Kluczowa jest regularność i spójność – bez systematycznej praktyki efekty AT nie będą trwałe. 

Moja sugestia: 3–4 razy w tygodniu przez minimum miesiąc, aby poczuć realny efekt.
 
Czas trwania nagrania: 23 minuty
 
W zestawie PDF: „Workbook: Trening Autogenny Schultza" - 13 stron szczegółowych informacji o AT, ćwiczeń wspierających Twój trening.

Format: audio (mp3) + pdf