Corporate CALM:
Uważność & Praca z Oddechem
Skupienie, jasność i spokój
Na początek: STRES w liczbach
77% pracowników twierdzi, że odczuwa stres związany z pracą.
Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, 2023
Zredukuj stres • Zwiększ koncentrację • Przywróć spokój
W dzisiejszym dynamicznym środowisku korporacyjnym stres i zmęczenie mogą negatywnie wpływać na produktywność oraz dobre samopoczucie pracowników. Moje warsztaty Uważność & Praca z Oddechem pomogają zespołom zwolnić tempo, naładować energię i rozwijać spokój, nawet w najbardziej wymagające i intensywne dni pracy. Dzięki praktykom mindfulness szeroko potwierdzonym naukowo uczestnicy zyskują narzędzia wellbeingowe, które pozwalają utrzymać koncentrację, energię i odporność psychiczną.
Struktura warsztatu (3 godziny) – proponowany program
Powitanie i Intencja
Krótkie wprowadzenie i refleksja na temat potrzeb i możliwości uczestników, pomagające ukierunkować cele sesji, a także ćwiczenie mentalne na start.
Wprowadzenie i Podstawy
Interaktywna prezentacja na temat:
-
Zrozumienia stresu i reakcji organizmu (neurobiologia).
-
Uważności w miejscu pracy.
-
Siły oddechu — w jaki sposób wzorce oddechu wpływają na koncentrację, jasność umysłu i spokój.
Narzędzia w Praktyce
Sesja praktyczna z wykorzystaniem technik uważności, oddechowych, wizualizacji i medytacji obejmująca:
-
Checklistę zdrowego oddychania.
-
Prowadzone ćwiczenia oddechowe i praktyki uważności dla:
Odpoczynku i wewnętrznego spokoju, resetu i równowagi, ponownego skupienia i energii, oraz uwolnienie napięcia. -
Skanowanie ciała – podstawową praktykę formalną uważności.
Integracja i Refleksja
Grupowa dyskusja oraz sesja Q&Ana zakończenie.
Strategie wprowadzania uważności i ćwiczeń oddechowych do codziennego życia.
Praktyka końcowa mająca na celu zakotwiczenie doświadczenia i przywrócenie równowagi.
Główne elementy warsztatu:
Podstawy naukowe
Wprowadzenie do uważności, pracy z oddechem i neuronauki stresu, dostosowane do współczesnego miejsca pracy.
Interaktywny format
Dynamiczne połączenie wiedzy, prezentacji, praktyki pod okiem instruktora i grupowej refleksji dostosowane do realiów życia korporacyjnego.
Narzędzia do relaksu i resetu
Praktyczne techniki uważności, oddychania i mikroprzerw, które pozwolą zregenerować siły w trakcie i po dniu pracy.
Dobrostan osobisty
Strategie przywracające równowagę, zapobiegające wypaleniu zawodowemu i wspierające odporność emocjonalną w dynamicznych środowiskach.
Integracja z miejscem pracy
Narzędzia i pomysły, które pomogą wprowadzić uważność do codziennych czynności, komunikacji i pracy zespołowej.
Materiały na wynos
Pakiet materiałów elektronicznych z ćwiczeniem audio i instrukcjami do dalszego indywidualnego stosowania.
Zainteresowany tym warsztatem?
Jeśli chcesz wprowadzić to doświadczenie uważności i pracy z oddechem do swojego zespołu, napisz do mnie bezpośrednio
na adres mindloveducation@gmail.com lub skorzystaj z formularza kontaktowego poniżej: