Głęboki Relaks:
Odblokuj spokój dzięki sprawdzonym technikom
Na początek - liczby: stres i napięcia
Badanie przeprowadzone na 2000 pracowników biurowych wykazało, że 63% z nich zgłaszało objawy ze strony układu mięśniowo-szkieletowego w ciągu 12 miesięcy — szczególnie w obrębie głowy/szyi (42%), dolnej części pleców (34%) i górnej części pleców (28%).
Multicentre Study, 2008
Zredukuj stres • Zwiększ koncentrację • Przywróć spokój
W dzisiejszym dynamicznym środowisku korporacyjnym stres i zmęczenie mogą negatywnie wpływać na produktywność oraz dobre samopoczucie pracowników. Moje warsztaty Uważność & Praca z Oddechem pomogą Twojemu zespołowi zwolnić tempo, naładować energię i rozwijać spokój, nawet w najbardziej wymagające i intensywne dni pracy. Dzięki praktykom szeroko potwierdzonym naukowo uczestnicy zyskują narzędzia wellbeingowe, które pozwalają utrzymać koncentrację, energię i odporność psychiczną.
Struktura warsztatu (3 godziny) – proponowany program
Powitanie i Intencja
Krótkie wprowadzenie i refleksja na temat potrzeb i możliwości uczestników, pomagające ukierunkować cele sesji.
Wprowadzenie i Podstawy
Interaktywna prezentacja obejmuje:
-
Krótki przegląd wpływu stresu na ciało i umysł.
-
Omówienie napięć fizycznych i mentalnych.
-
Biologiczne podstawy reakcji relaksacyjnej (co dzieje się w ciele, w tym w układzie nerwowym, gdy się uspokajamy).
-
Jak regularna praktyka relaksacji poprawia koncentrację, poziom energii i ogólne samopoczucie.
Narzędzia w Praktyce
Praktyczna sesja z technikami relaksacji, w tym:
-
Progresywna relaksacja mięśni (metoda Jacobsona) — redukcja napięcia w ciele.
-
Trening autogenny (metoda Schultza) — wprowadzenie umysłu w stan głębokiego spokoju.
-
Praca z oddechem (breathwork) — świadome techniki oddechowe wprowadzające w stan relaksu i przywracające energię.
-
Kąpiel dźwiękowa z dzwonkami Koshi — uważność poprzez dźwięki pogłębiająca relaksację.
Integracja i Refleksja
Grupowa dyskusja na zakończenie.
Strategie i inspiracje na wprowadzenie praktyk do codziennego życia.
Praktyka końcowa mająca na celu zakotwiczenie doświadczenia i przywrócenie równowagi.
Główne elementy warsztatu:
Podstawy naukowe
Wiedza jak stres wpływa na ciało i umysł, a także zaznajomienie z tematem reakcji relaksacyjnej - naturalnego mechanizmu organizmu, który pomaga redukować stres i napięcia.
Narzędzia do relaksu i resetu
Zbadane naukowo techniki: Progresywna Relaksacja Mięśni (metoda Jacobsona), Trening Autogenny (Schultza), świadoma praca z oddechem oraz „kąpiel” w dźwiękach dzwonków Koshi.
Integracja z miejscem pracy
Praktyczne narzędzia i pomysły, które pomogą wprowadzić świadomą relaksację do codziennych czynności, komunikacji i pracy zespołowej.
Dobrostan osobisty
Interaktywny format
Materiały na wynos
(Dynamiczne) połączenie wiedzy, prowadzonych ćwiczeń relaksacyjnych oraz wspólnej refleksji — dopasowane do realiów życia korporacyjnego.
Pomaga zespołowi poprawić koncentrację, zmniejszyć napięcie i dolegliwości bólowe oraz odzyskać energię — co przekłada się na większą efektywność i lepszy dobrostan.
Pakiet materiałów elektronicznych z ćwiczeniem audio i instrukcjami do dalszego indywidualnego stosowania.
Zrelaksowani pracownicy =
bardziej produktywne, odporne i zaangażowane zespoły!
Zainteresowany tym warsztatem?
Jeśli chcesz wprowadzić to doświadczenie uważności i pracy z oddechem do swojego zespołu, napisz do mnie bezpośrednio
na adres mindloveducation@gmail.com lub skorzystaj z formularza kontaktowego poniżej: